Vous
avez atteint ce but que vous vous étiez fixé. Vous avez réussi et goûté à
l’euphorie que cela procure, mais voilà que vous êtes soudainement envahi par
une déprime inexpliquée. Ne vous inquiétez pas, il n’est pas anormal de se
retrouver dans cet état après avoir performé et, si ça peut vous rassurer, ça m’est
aussi arrivé !
Ressentir de la tristesse, de la léthargie, un désintérêt général ou une importante
fatigue sont des symptômes directement liés au blues post-performance. Mais combien
de temps ça dure ? Comment faire pour retrouver son entrain et son niveau
d’énergie habituel ?
1. Accepter
la situation : Prendre
conscience de son état sans le nier est le tout premier pas pour s’en sortir. Accueillir
et identifier ses émotions, sans les juger ni les critiquer, permet de les
libérer et de donner un sens à ce qu’on vit. Après avoir connu un gros « high »,
il est tout à fait normal de ressentir un certain « down ». C’est le juste retour
du balancier qui est très souvent d’origine biologique. Rien ne sert de se
torturer l’esprit en se répétant ad nauseam qu’on ne devrait pas se sentir
comme ça, car ça ne fera qu’empirer les choses.
2. Se
reposer : Ce n’est
probablement pas le moment idéal pour les grosses remises en question, pour prendre
des décisions importantes ou pour replonger la tête première dans de nouvelles
grandes réalisations. Vous êtes fatigués (même si on ne veut pas toujours se l’avouer…)
et vous n’êtes sans doute pas au sommet de votre forme. Favorisez plutôt le
retour à l’équilibre biochimique de votre corps. Évitez les excès en tout
genre. Mangez sainement, faites des activités physiques légères et surtout,
reposez-vous suffisamment sans vous sentir coupable. Il n’y a rien de honteux à
allonger un peu ses nuits et à faire de petites siestes au besoin.
3. Recadrer
ses pensées : Nos
pensées ont une nette tendance à renforcer nos émotions. Entretenir des jugements
et des idées négatives envers soi-même ne fera que maintenir, voire aggraver la
situation. Il faut apprendre à être empathique et à s’adresser à soi-même comme
si on parlait à un ami qui vivrait la même situation que nous. Changer son
discours interne en ayant des pensées bienveillantes à son propre égard réduit
automatiquement l’inconfort ressenti et favorise la récupération vers un état
émotionnel plus serein et constructif.
4. Contrôler
son corps : Certaines
recherches en psychologie ont démontré que nos expressions faciales et notre
posture générale sont en corrélation directe avec notre état émotionnel. Or, des
spécialistes ont également découvert que si on change volontairement son
expression faciale et sa posture, cela a un impact significatif sur les
émotions qu’on ressent. Bref, au lieu de s’avachir dans un divan en ruminant de
sombres pensées, il paraît que si on se force à se tenir droit, à sourire et qu’on
adopte une attitude joyeuse et sociable, cela entraîne progressivement un
changement favorable de notre état. Ça vaut la peine de l’essayer ! Non ?
5. Se distraire : Focaliser
sur autre chose que son récent accomplissement ou son état actuel permet de
relativiser la situation. Partez à l’aventure dans un sentier pédestre, écoutez
une musique inconnue, visitez un spa, lisez un livre sur un sujet qui vous emballe,
allez au cinéma, cuisinez un nouveau plat, prenez un repas entre amis, bref
changez-vous les idées pour combattre positivement la déprime qui vous habite.
Mettez
en pratique ces 5 petits trucs en ne cherchant surtout pas la perfection, mais
en visant plutôt la progression. Après quelques jours, quelques semaines tout
au plus, vous devriez avoir retrouvé, du moins en partie, votre enthousiasme et
votre énergie. Je parie même que vous aurez envie de vous fixer un
nouvel objectif à atteindre. Cependant, si vous ne vous sentez pas mieux, ne
serait-ce qu’un peu, votre état est peut-être plus sérieux. Dans ce cas, n’hésitez
surtout pas à consulter un professionnel de la santé pour vous aider.