20 façons de coacher votre motivation (1/2)

1.     Transformer son intention en plan d’action

Pour apprendre à coacher sa motivation, la première étape c’est l’activation. Il est nécessaire de matérialiser sa pensée et de faire en sorte que notre intention se transforme en actions ! Dans un premier temps, il faut prendre la décision consciente et volontaire de faire de son intention un but ambitieux et stimulant, tout en étant réaliste, qu’on atteindra en investissant tous les efforts nécessaires pour y parvenir. Ensuite, il faut concrétiser cette intention par écrit en développant un plan d’action personnel où l’on décrira en détail le but qu’on souhaite atteindre (le résultat final visé).   Pour être optimal, notre plan d’action doit minimalement comprendre un échéancier, des étapes et une description des stratégies qu’on compte mettre en œuvre pour réussir. La principale différence entre les gens qui veulent réussir et qui réussissent, de ceux qui n’y arrivent pas, c’est qu’ils prennent la décision de passer à l’action et le font !

2.     S’engager envers soi-même

Lorsque nous faisons une promesse à quelqu’un, nous mettons généralement tout en œuvre pour respecter notre parole, mais avez-vous déjà remarqué la rapidité et la facilité avec laquelle nous oublions les promesses que nous nous faisons à nous-mêmes ? Saviez-vous qu’il faut à peine une trentaine de secondes au cerveau pour oublier une idée ? Une façon simple et efficace de coacher sa motivation est de rendre bien visible et omniprésent son objectif en intégrant à son environnement des images et des messages qui représentent notre but atteint.   Faites en sorte que votre objectif soit toujours présent à votre esprit. Que ce soit sur le frigo, sur le miroir de la salle de bain, dans un cadre du salon, sur un tableau d’affichage dans votre bureau, sur votre écran d’ordinateur (tablette et cellulaire), sur des post-its coller ici et là dans la maison… bref, faites en sorte de ne pas pouvoir oublier votre but, de ne pas VOUS oublier ! Lorsqu’on fait face aux tentations qui peuvent nous éloigner du chemin qu’on a décidé d’emprunter,  s'arrêter pour focaliser son attention sur ces images et ces messages qu’on a placés ici et là dans notre environnement peut nous aider à prendre de meilleures décisions tout en nourrissant notre motivation.

3.     Se commettre publiquement

Révéler publiquement l’objectif qu’on s’est fixé le rend à la fois plus réel et plus officiel. Que ce soit à notre famille, à nos amis, à nos collègues de travail, à un groupe culturel ou sportif qu’on fréquente ou dans les réseaux sociaux, le fait est qu’une fois qu’on a annoncé notre intention, il est beaucoup plus difficile de reculer et de justifier l’abandon de notre projet. Coacher sa motivation seul dans son coin est très laborieux. C’est plus stimulant de s’entourer de gens qui deviendront, un peu sans le savoir, des coachs adjoints qui dynamiseront notre motivation. Bon, il est vrai que ce faisant on se met quand même un peu de pression, mais utiliser son orgueil et défier sa détermination peut être très stimulant.   Par ailleurs, j’ai constaté que s’ouvrir ainsi aux autres peut avoir plusieurs conséquences constructives. On peut ainsi rapidement identifier qui sont nos alliés (et qui sont nos détracteurs desquels on devra se blinder…). On devient aussi plus sensible aux objectifs des autres et on peut trouver un partenaire inattendu qui a des ambitions ou un but similaire. Par ailleurs, partager publiquement son objectif nous permet d’obtenir le soutien inestimable des gens qui nous aiment et qui croient en nous. Au final, on est souvent surpris de constater que notre démarche inspire d’autres gens à en faire tout autant. C’est réellement énergisant et motivant !

4.     Se fixer des balises (étapes)

Parfois notre objectif peut sembler trop ambitieux, difficile à atteindre et éloigné dans le temps. Le découper en plusieurs petits sous-objectifs ou en étapes (balises) qui seront plus faciles à accomplir à court terme est un moyen simple de coacher sa motivation. Se féliciter et se récompenser sainement à chaque étape réussie du processus qui mène à la réalisation de notre but nourrira notre sentiment de fierté, augmentera notre confiance et notre assurance, ce qui nous permettra de rester motivés. C’est la théorie du progrès qui le dit, chaque petite victoire accumulée nourrit notre satisfaction et remplit notre réservoir à motivation.

5.     Planifier son quotidien

S’imposer la discipline de planifier quotidiennement et par écrit son emploi du temps (priorités, tâches, activités…)  en gardant toujours à l’esprit notre objectif principal, nous permet d’être plus efficace et facilite le déploiement des efforts  nécessaires pour assurer notre réussite. Prendre quelques minutes le matin pour organiser sa journée avant de se lancer dans l’action, ou si on préfère le soir avant de se coucher pour se libérer l’esprit, permet d’économiser un temps précieux en tergiversations inutiles durant la journée. Cela facilite notre prise de décisions lorsqu’on fait face à des tentations, à des demandes imprévues ou à des urgences (sont-elles de réelles urgences?) qui nous éloignent de nos priorités. Ça nous aide à dire non !

6.     Méditer tous les jours

Nous croyons souvent, à tort je crois, que méditer se résume à tenter d’évacuer toutes les pensées de notre esprit pour faire le vide. Pour ma part, essayer de créer ce vide dans ma tête a toujours été une mission impossible ! Quelques lectures sur le sujet m’ont toutefois rassurée et me permettent aujourd’hui de voir la méditation comme un outil pour faire des pauses. Méditer, c’est s’arrêter pendant quelques minutes pour prendre le temps  de respirer profondément,  se recentrer sur soi-même et se connecter dans le moment présent, ce qui implicitement sous-entend de rester conscient des pensées qui nous habitent. En fait, c’est beaucoup plus simple à mettre en pratique qu’on le croit. On se réserve un bloc de 5 minutes le matin, une petite minute par ci par là au cours de la journée, un autre bloc de 5 minutes le soir avant de se coucher et le tour est joué. Il suffit de s’arrêter, de s’isoler, de se concentrer sur sa respiration, de laisser défiler ses pensées, ses idées sans les juger et voilà ! La méditation, lorsque pratiquée régulièrement voire quotidiennement, est réellement efficace pour améliorer sa capacité à faire face au stress, pour augmenter son niveau d’énergie et sa volonté, bref c’est un outil puissant pour préserver et stimuler sa motivation.

7.     Choisir le bon moment pour agir

Certaines études en neuropsychologie démontrent que notre volonté, c’est-à-dire notre capacité à faire des choix et à agir à partir de décisions rationnelles et raisonnées, est directement influencée par le niveau d’utilisation et de fatigue d’une partie de notre cerveau appelée le cortex préfrontal. Lorsque cette zone, qui gère notre mémoire à court terme et notre aptitude à se concentrer sur un problème et à le résoudre, est occupée, surchargée  par les activités en cours ou fatiguée suite à une longue journée de sollicitation, il lui est beaucoup plus difficile de déployer l’énergie nécessaire pour activer et stimuler notre volonté et par conséquent, il est bien ardu de faire preuve de motivation. Choisir le moment propice, là où notre volonté est à son apogée, pour accomplir les tâches et les activités liées à la réalisation de notre objectif est donc crucial. La leçon à retenir est que notre but principal doit être placé tout en haut de notre liste de priorités. Si on traverse toutes nos obligations et nos activités quotidiennes  en pensant qu’il nous restera ensuite suffisamment d’énergie pour se consacrer à la réalisation de notre objectif, on risque de faire fausse route et de ne jamais se rendre à bon port !

 

8.     Se retenir d’en faire trop

On a vu précédemment que notre volonté est une denrée limitée. Par conséquent, il faut apprendre à modérer son enthousiasme lorsqu’on se fixe des objectifs afin de l’utiliser efficacement et à bon escient. Si vous avez plusieurs objectifs en tête, il serait sage de les prioriser et de vous attaquer à un seul d’entre eux à la fois. Par exemple, si votre objectif est d’améliorer votre santé en cessant de fumer c’est excellent, je vous félicite ! Mais si, en même temps que vous essayez d’arrêter de fumer, vous décidé de suivre une diète pour perdre du poids, vous retournez à l’université pour vous perfectionner et vous vous inscrivez au centre sportif pour vous entraîner tous les matins, il est probable que vos réserves de volonté (et d’énergie) s’épuiseront bien avant que vous puissiez atteindre l’un ou l’autre de vos buts. En fait, évitez de vous engager dans plusieurs activités exigeantes en même temps et n’attendez pas que vos réserves de volonté soient trop basses pour entreprendre une tâche essentielle à la réalisation de votre objectif. De plus, lorsqu’on s’attaque à un nouvel objectif, il n’est pas rare que l’enthousiasme du départ nous conduise à en faire trop, trop vite. Qui d’entre nous n’a pas déjà connu quelqu’un qui souhaitait, par exemple, se mettre à la course à pied.   Cette personne s’est mise à courir beaucoup, souvent pour devenir meilleur rapidement. Toutefois, courir trop souvent, trop vite et trop longtemps lorsqu’on commence la course à pied se solde généralement par une blessure qui nous arrête momentanément et nous force à tout recommencer. Tout un coup dur sur la motivation ! Alors, modérez-vous. Progressez lentement, mais sûrement.

9.     Faire face aux obstacles et aux tentations

Dans tout processus conduisant à l’atteinte d’un but, on doit apprendre à contourner certains obstacles et à dire non aux tentations y compris à cette petite voix intérieure qui nous dit parfois qu’il vaut mieux tout abandonner. Être conscient et identifier à l’avance les obstacles potentiels, les sources de tentations et les messages que notre petite voix intérieure pourrait nous dicter, nous permet d’élaborer des stratégies pour se préparer à y faire face efficacement. Mettez par écrit vos stratégies et conservez-les sous la main. Lorsque vous serez confrontés à un problème (obstacle, tentation, petite voix négative…) arrêtez-vous quelques minutes, respirez profondément, prenez conscience du malaise qui vous habite et sortez votre liste de stratégies. Vous vous donnerez ainsi la possibilité de prendre une décision éclairée et réfléchie par rapport à la situation que vous vivez. Peu importe ce que vous déciderez, ne le faites pas spontanément, faites-le de façon consciente et volontaire. Vous avez le droit de dévier de votre plan, mais assurez-vous que ce soit réellement votre décision et non pas une trop rapide réaction face aux événements.

10.  Accepter d’être imparfait

La motivation n’est pas une question de performance ni de perfection, loin de là ! C’est plutôt de trouver la force et le courage de se ramener soi-même dans le bon chemin, celui qui mène à la réalisation de notre objectif, après avoir fait de plus ou moins longs détours. C’est de retrouver la volonté d’avancer dans la direction qu’on s’était fixé. Dans notre vie, on ne peut pas tout contrôler tout le temps et c’est bien inutile de gaspiller son énergie à essayer de le faire surtout si c’est pour impressionner les autres. Faites de votre mieux le plus souvent possible. Soyez fiers de vos réussites aussi petites soient-elles. Acceptez de vous tromper et de commettre des impairs. Pardonnez-vous à vous-même et surtout, apprenez de vos erreurs de parcours. Concentrez-vous sur vos bons coups et sur la réussite qui vous attend. Il y a des imperfections en chacun de nous et elles nous rendent uniques !

À suivre…